在线参与  /  Join us online

关于钙和维生素D 您需要知道什么?

 

维生素.jpg


钙是什么?  

钙是人体中最丰富的矿物质。人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中支持骨骼和牙齿组织。钙对于机体的骨骼肌的功能、神经的传递及激素的分泌液都非常重要。


维生素D 是什么?

·      维生素D 是帮助机体利用钙和磷,建立和维持骨骼和牙齿的一种营养物质。维生素D 是独特的,机体在阳光的照射下能够合成维生素D。维生素D 缺乏将导致儿童佝偻病和骨软化症或成人骨质疏松症。然而,摄入太多的维生素D 也会导致肾结石。   

·      当您年轻时和随着年龄的增加,摄入足够的钙和维生素D 是强健骨骼,增加骨密度至关重要。

·      骨质疏松症及骨折并不是机体正常老化的一部分。 无论您年龄多大,保护骨骼健康永远都不会太迟。虽然预防骨骼疏松症应该从小开始,但是无论您现在处于什么年龄阶段,你现在培养的健康生活习惯将会影响到您今后的骨骼健康。


美国最新公布的钙膳食营养素参考摄入量(DRIs)


年龄组

推荐的 每日钙摄入量(毫克)

可耐受的每日钙最高摄入量(毫克

婴儿:    0-6 个月

200mg

1000mg

婴儿:    7-12个月

260mg

1500mg

儿童: 1-3 岁

700mg

2500mg

儿童:     4-8 岁

1000mg

2500mg

儿童:     9-18 岁

1300mg

3000mg

成人:    19-50岁 

1000mg

2500mg

成人:    51-70 岁

男性:

女性:

 

1000mg

1200mg

 

2000mg

2000mg

成人˃ 70 岁

1200mg

2000mg

怀孕和哺乳期妇女

14-18岁

19-50岁

 

1300mg

1000mg

 

3000mg

2500mg



美国最新公布的维生素D膳食营养素参考摄入量(DRIs)


年龄组

推荐的 每日维生素D摄入量(毫克)

可耐受的每日钙最高摄入量(毫克)

婴儿:    0-6 个月

400 IU  (10 mcg)

1000 IU (25 mcg)

婴儿:    7-12个月

400 IU  (10 mcg)

1500 IU (38 mcg)

儿童: 1-3 岁

600 IU (15 mcg)  

2500 IU (63 mcg)

儿童:     4-8 岁

600 IU (15 mcg)

3000 IU (75 mcg)

儿童及成年人:

9-70 岁

600 IU (15 mcg)

4000 IU (100 mcg)

成人> 70 岁

800 IU (20 mcg)

4000 IU (100 mcg)

孕期及哺乳期妇女

600 IU (15 mcg)

4000 IU (100 mcg)